Angebote
für Achtsamkeit & MBSR

MBSR 8-Wochen-Kurs

Das klassische MBSR-Programm von Jon Kabat-Zinn ist der 8-Wochen-Kurs:
8 Termine à 2 ½ Stunden und ein 6-stündiger Übungstag an einem Wochenende (26 Kursstunden).

Vorteile des 8-Wochen-Kurses

  • Sie haben 8 Wochen Zeit Achtsamkeit kennen zu lernen, zu erfahren und auszuprobieren.
  • Die Zeit zwischen den Terminen ermöglicht Ihnen, die Übungen in Ihren Alltag zu integrieren.
  • Sie möchten neue Gewohnheiten entwickeln? Das braucht Zeit und regelmäßige Übung
  • in den 8 Wochen kann Ihr Entschluss sich bereits in der Praxis bewähren.

Der 8-Wochen-Kurs kostet 370 € inkl. Vor- und Nachgespräch, 3 Audiodateien und ausführlichen Kursunterlagen.

Vertiefung der Achtsamkeitspraxis

Achtsamkeit braucht Praxis und neue Gewohnheiten brauchen Bestärkung. Was könnte Sie dabei unterstützen? Eine Erfahrung, die die meisten TeilnehmerInnen in den Kursen machen, ist: Das Üben in der Gruppe ist leichter, der Austausch und weiterführende Themen stärken die Motivation.

Offene Praxistermine

Ich biete ca. 1x monatlich einen Praxistermin an, an dem wir Zeit haben für Achtsamkeitsübungen, Austausch zu Ihren Erfahrungen im Alltag sowie Vertiefung eines Themas.
Die monatlichen Treffen stärken den Anfängergeist, geben neue Impulse und unterstützen Sie, eine achtsame Haltung weiter in den Alltag zu integrieren.

Vertiefungskurs (6 Termine, je einmal im Monat)

  • die feste Gruppe ermöglicht einen intensiveren Austausch über die eigenen Erfahrungen.
  • stärkt die Entschlossenheit regelmäßig zu praktizieren
  • Übungen für zu Hause unterstützen Sie darin zwischen den Terminen zu praktizieren
  • Übungen und Themen des MBSR-Kurses werden vertieft
  • Ihr MBSR-Kurs ist schon länger her? Der Vertiefungskurs lässt Sie wieder in die Praxis einzusteigen.

Diese Angebote sind für Menschen mit MBSR/MBCT- oder Achtsamkeitserfahrung aus meinen oder anderen Kursen.

MSC Achtsames Selbstmitgefühl

Dieser 8-Wochen-Kurs stellt die Stärkung einer freundlichen und wohlwollenden inneren Haltung in den Mittelpunkt. Die Realität des Augenblicks achtsam annehmen – das ist oft schwierig, wenn es ein schmerzhafter Moment ist. Die Selbstmitgefühlspraxis unterstützt uns darin, unnötige Widerstände und belastende Selbstkritik aufzugeben. Wir lernen, uns und den gegenwärtigen Moment in einem wohlwollenden und akzeptierenden Gewahrsein zu halten.
Achtsamkeit und Selbst-Mitgefühl gehören zusammen wie die beiden Flügel eines Vogels.

An dem MSC-Kurs können Sie auch unabhängig von einem MBSR-Kurs teilnehmen. Weitere Infos hier.

 

MBSR Einzelangebote

Sie können nicht an den angebotenen Kursen teilnehmen oder mögen lieber in einem Einzelsetting lernen? Gerne können wir Ihren persönlichen MBSR-Kurs zusammenstellen: individuelle Termine, keine langen Wartezeiten, intensive Begleitung, allein oder zu zweit (PartnerIn, FreundIn, KollegIn).

MBSR- Einzel- oder Paartraining

Sie können nicht an den angebotenen Kursen teilnehmen oder mögen lieber in einem Einzelsetting lernen?
Gerne können wir Ihren persönlichen MBSR-Kurs zusammenstellen: individuelle Termine, keine langen Wartezeiten, intensive Begleitung, allein oder zu zweit (PartnerIn, FreundIn, KollegIn).

In 8 Terminen à 2 Stunden lernen sie alle Inhalte des MBSR-Programms kennen: Achtsamkeitsübungen, Schwerpunktthemen, Austausch über Ihre Erfahrungen beim Üben zuhause. Das Einzelsetting lässt zu, dass wir ausführlich über individuelle Möglichkeiten sprechen, Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren.

Einzeltraining: 140 € pro Sitzung für eine Person, 190 € für zwei Personen, (jeweils inkl. 19% MwSt.). Sie erhalten zudem ausführliche Kursunterlagen und 3 Audiodateien zum Üben zuhause.

Individuelles Achtsamkeitstraining

Ein Achtsamkeitstraining können wir auch ganz individuell gestalten. Sie möchten

  • Achtsamkeit in einer Einzelstunde kennenlernen?
  • ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Achtsamkeitstraining erhalten?
  • in Einzelsitzungen Achtsamkeitsübungen auffrischen
  • wünschen sich Unterstützung dabei ein konkretes Anliegen aus einer achtsamer Haltung heraus zu betrachten?

Sprechen Sie mich an – wir finden die für Sie bestmögliche Lösung!

Achtsamkeit in Unternehmen und für Teams

Steigende Stressbelastung am Arbeitsplatz ist eine zunehmende Herausforderung für Angestellte und ArbeitgeberInnen. Eine vorausschauende Gesundheitsprävention am Arbeitsplatz beinhaltet heutzutage auch das Training von Achtsamkeit, um eine nachhaltig bessere Stressbewältigung zu ermöglichen. Größere Zufriedenheit und Gelassenheit sind die Geschenke einer achtsamkeitsbasierten Ausrichtung.

Ein Achtsamkeitstraining beeinflusst signifikant:

  • die Fähigkeit gelassen zu bleiben, besonders in schwierigen betrieblichen Situationen und bei Zeitdruck
  • die Qualität der Kommunikation
  • den konstruktiven Umgang mit schwierigen Emotionen, z.B. Ärger, Ängsten
  • die Arbeitszufriedenheit
  • Gesundheit und Resilienz

Welches Format passt für Ihr Unternehmen oder Ihr Team?

  • interaktiver Vortrag
  • eintägige Orientierungsveranstaltung mit Praxiselementen
  • zwei- bis dreitägiges Achtsamkeitstraining
  • das klassische MBSR 8-Wochen-Programm

Gerne entwickle ich mit Ihnen zusammen ein passendes Angebot.

MBSR Kompaktkurs

Im Kompaktkurs erhalten Sie das gesamte Curriculum des 8-Wochen-Kurses in einem kompakteren Format: z. B. 4x samstags plus ein Übungstag (26 Kursstunden).

Vorteile des Kompaktkurses

  • Sie arbeiten während der Woche meist länger als bis 18:30 Uhr? Der Kurs an einem Samstag ermöglicht Ihnen so die Teilnahme.
  •  Sie haben nur vier Termine plus den Übungstag – weniger Anreise, einfacher einzuplanen in einen vollen Terminkalender.
  •  In der Regel haben Sie zwei Wochen zwischen den Kurstagen – das erlaubt Ihnen ausreichend Zeit, das Erlernte in den Alltag zu integrieren.

Der Kompaktkurs kostet 370 € inkl. Vor- und Nachgespräch, 3 Audiodateien und ausführlichen Kursunterlagen.

Nächster
MBSR 8-Wochen-Kurs

28.11.2018 bis 30.01.2019
mittwochs 18:30 - 21:00 Uhr
Ort: Aquariana (Kreuzberg)