Termine: Selbstmitgefühl und MSC

Achtsames Selbstmitgefühl bei Stress & Burnout
17.04. – 26.06.2026, freitags 10:30 – 13:00 Uhr
mit Evelyn Rodtmann & Regine Bruns Plätze frei

Termine
Kurstermine: 17.04. | 24.04. | 08.05. | 22.05. | 29.05. | 05.06. | 19.06. | 26.06.2026
freitags, 10:30 – 13:00 Uhr
3 zusätzliche Übungstermine: Donnerstag 30.04. | Freitag 15.05. | Freitag 12.06.2026
jeweils 10:30 – 11:30 Uhr

Kursinhalte:
Stress scheint allgegenwärtig und Burnout ist für viele kein Fremdwort – und trotzdem neigen wir oft dazu, uns noch mehr anzustrengen und auch noch zu kritisieren und verurteilen, dass wir es nicht besser „schaffen“. Wie viel hilfreicher wäre es, uns Freundlichkeit und Ermutigung zu schenken?       Sanft zu sich. Mutig für sich.

In diesem Kurs lernen wir uns mit Verständnis und Wärme zu begegnen und uns bei möglichen Veränderungen mutig zu unterstützen – genauso, wie wir es bei einer guten Freundin tun würden. Für alle, die beruflich oder privat einen heilsamen Umgang mit Stress finden und die Stärke von Selbstmitgefühl für sich kultivieren möchten.

Dieser Kurs zum neuen Buch von Chris Germer und Kristin Neff bietet einen alltagstauglichen, wissenschaftlich fundierten Ansatz zur nachhaltigen Resilienzstärkung durch den Aufbau von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl.
Basierend auf dem Mindful Self-Compassion (MSC)-Programm von Kristin Neff und Chris Germer werden Ressourcen aufgebaut, um mit innerem und äußerem Stress gesund umzugehen und das eigene Engagement zu erhalten.

Inhalte & Ziele

• Selbstmitgefühl als Ressource im Umgang mit Stress und Burnout einsetzen
• Burnout-Faktoren erkennen und individuelle Stressmuster reflektieren
• Fürsorgesystem stärken statt in Flucht-Kampf-Erstarrung stecken zu bleiben
• Emotionsregulation und Umgang mit negativen Grübelgedanken
• mitfühlende Wege aus der Empathiemüdigkeit gehen
• Perfektionismus und Selbstkritik mit Mitgefühl begegnen
• die kraftvolle Seite des Selbstmitgefühls entwickeln, um auch Grenzen setzen zu können
• Resilienzfaktoren kultivieren & Handlungsspielräume erweitern

Online-Kurs:
Live-Online-Kurs über Zoom; 
Voraussetzung: Laptop, PC oder großes Tablet mit Kamera und Mikrofon (bitte nur ausnahmsweise mit dem Smartphone einwählen). Bitte für eine ruhige Umgebung sorgen, in der Sie ungestört sind. 

Preis:
€ 390 - 555 inkl. MwSt. für Selbstzahler*innen
€ 555 zzgl. MwSt. pro Person für Organisationen
€ 333 für Wiederholer:innen
Ermäßigungen oder individuelle Lösungen sind bei Bedarf möglich.

Kursleitung:
Evelyn Rodtmann & Regine Bruns

Anmeldung:
über Bitte Javascript aktivieren!

Selbstmitgefühl bei Scham
13.06./14.06.2026
mit Evelyn Rodtmann & Markus Bohlmann Plätze frei

Termine:
Sa./So., 13.06./14.06.2026
jeweils 10:00 – 13:30Uhr

Kosten:
150 € – 190 € nach Selbsteinschätzung (für einen reduzierten Sozialpreis bitte anfragen)
Dieser Workshop kann auch als Einführung für den 10-Wochen-Kurs besucht werden. Bei einer Teilnahme am 10-Wochen-Kurs vom 24.09. – 03.12.2026 wird 50 % des Workshop-Preises mit der Kursgebühr verrechnet.

Anmeldung:
Bitte Javascript aktivieren!

Kursleitung:

Evelyn Rodtmann und Markus Bohlmann

Online-Kurs:
über Zoom, Live-online-Kurs;
Voraussetzung: Laptop, PC oder großes Tablet mit Kamera und Mikrofon. Bitte für eine ruhige, ungestörte Umgebung sorgen.

"Scham trifft uns im Kern unseres Wesens, hat aber nichts damit zu tun, wer wir wirklich sind."         - Chris Germer

Selbstmitgefühl bei Scham wurde von Dr. Chris Germer zusammen mit einem Team von erfahrenen MSC-Lehrenden entwickelt, um mit den wohlwollenden Augen des Achtsamen Selbstmitgefühls auf Scham zu blicken.

Scham ist eine angeborene, universelle, soziale Emotion, die uns im Idealfall hilft, uns an die Normen unserer Gruppe anzupassen. Dabei ist meist die Scham selbst nicht das Problem, sondern die Art wie wir darauf reagieren bzw. versuchen sie zu vermeiden. Statt sich von der Scham lähmen zu lassen oder sich selbst anzugreifen, unterstützt uns Achtsames Selbstmitgefühl dabei, mit uns in Verbindung zu bleiben und uns selbst mit Mitgefühl zu begegnen.

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine hilfreiche Antwort auf Scham und ermöglicht uns mehr im Frieden mit uns zu sein.

Neben theoretischem Input zum Thema Scham, geht es vor allem um die gelebte Erfahrung in den Übungen. Wir erforschen die persönlichen und kulturellen Ursachen von Scham im eigenen Leben im Kontext des Selbstmitgefühls.

Der Workshop ermöglicht eine umfassende Einführung in das Thema „Selbstmitgefühl bei Scham“. Sie erhalten Übungsanleitungen für zu Hause sowie eine Audiodatei.
Allen, die sich intensiver mit „Selbstmitgefühl bei Scham“ beschäftigen möchte, empfehlen wir die Teilnahme an einem 10-Wochen-Kurs.
Alle Teilnehmenden des Workshops, die auch den 10-wöchigen Kurs vom 20.01. – 31.03.2026 buchen, erhalten 50 % ihrer gezahlten Workshop-Gebühr als Ermäßigung bei der Kursgebühr.

29.06. – 31.08. Online
montags, 18:15 – 21:00 Uhr
mit Evelyn Rodtmann & Regine Bruns Plätze frei

Termine:
29.06. | 06.07. | 13.07. | 27.07. | 03.08. | 10.08. | 24.08. | 31.08.2026
jeweils montags, 18:15 – 21:00 Uhr
weitere Übungstermine: 20.07. und 17.08., jeweils von 18:15 – 19:30 Uhr

Online-Kurs:
Live-Online-Kurs über Zoom; .
Voraussetzung: Laptop, PC oder großes Tablet mit Kamera und Mikrofon, sowie eine ruhige, ungestörte Umgebung.

Kursinhalte:
Das 8-Wochen-Programm Beherztes Selbstmitgefühl (Fierce Self-Compassion, FSC) wurde 2023 von Kristin Neff u.a. entwickelt und kultiviert die kraftvoll-fürsorgliche Seite des Selbstmitgefühls.

Im bekannten MSC-Programm steht das sanfte Selbstmitgefühl im Mittelpunkt: Wir üben uns in all unserer menschlichen Unvollkommenheit zu akzeptieren und so zu lieben, wie wir im Moment sind. Uns in schwierigen Momenten selbst zur Seite zu stehen, uns zu trösten und zu unterstützen.

Manchmal braucht es jedoch auch kraftvolles Eintreten für uns selbst. Im Kurs „Beherztes Selbstmitgefühl“ üben wir, uns selbst zu schützen, uns zu versorgen und uns zu motivieren – aus Mitgefühl mit uns selbst.

Theorie-Inputs, viele Übungen und Austausch in der Gruppe ermöglichen uns, Mitgefühl für uns selbst zu entwickeln, in dem wir uns aufrichten und Nein sagen, Grenzen ziehen oder gegen Ungerechtigkeit kämpfen.

Dabei geht es nicht darum, andere anzugreifen, sondern die kraftvoll-fürsorgliche Energie zu entwickeln, die wir brauchen, um uns selbst und die Welt um uns herum zu verändern. Die sanfte und kraftvolle Seite des Selbstmitgefühls wird dabei in Balance gelebt und integriert.

Voraussetzung: Das Programm „Beherztes Selbstmitgefühl“ ist für alle, die bereits einen MSC-Kurs besucht haben.

Preis:
390 € – 555 € (Standardpreis ist 470 €, nach Selbsteinschätzung)
Ratenzahlung möglich

Kursleitung:
Mit Evelyn Rodtmann und Regine Bruns 

Anmeldung per Mail an:

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Der Kurs erfüllt die Voraussetzungen für ein Teacher Training Praktikum Selbstmitgefühl bei Scham für MSC-Lehrende.

Selbstmitgefühl bei Scham
24.09. – 03.12.2026
mit Evelyn Rodtmann & Markus Bohlmann Plätze frei

Termine:
jeweils donnerstags 18:30 bis 20:45 Uhr

24.09.| 01.10.| 08.10.| 15.10.| 22.10.| (kein Kurs am 29.10.) | 05.11.| 12.11.| 19.11.| 26.11.| 03.12. 2026

Voraussetzung:
Teilnehmende sollten bereits an einem MSC-8-Wochen-Kurs oder einem MSC Intensivkurs (5 Tage) teilgenommen haben.

Kosten:
520 € Unterstützerpreis
470 € reguläre Kursgebühr
420 € für gering Verdienende

Anmeldung:
Bitte Javascript aktivieren!

Kursleitung:

Evelyn Rodtmann und Markus Bohlmann

Online-Kurs:
über Zoom, Live-online-Kurs;
Voraussetzung: Laptop, PC oder großes Tablet mit Kamera und Mikrofon. Bitte für eine ruhige, ungestörte Umgebung sorgen.

Kursbeschreibung:
Im MSC-Kurs konnten wir erfahren, wie hilfreich Achtsames Selbstmitgefühl ist, um mit schwierigen Gefühlen umzugehen. Scham wird oft als besonders schwierig empfunden – ein Gefühl, das dazu führen kann, dass wir uns klein fühlen, verschwinden wollen, uns selbst verurteilen, weil wir etwas (vermeintlich) Falsches getan haben.

"Scham trifft uns im Kern unseres Wesens, hat aber nichts damit zu tun, wer wir wirklich sind."         - Chris Germer

Selbstmitgefühl bei Scham wurde von Dr. Chris Germer zusammen mit einem Team von erfahrenen MSC-Lehrenden entwickelt, um mit den wohlwollenden Augen des Achtsamen Selbstmitgefühls auf Scham zu blicken.

Scham ist eine angeborene, universelle, soziale Emotion, die uns im Idealfall hilft, uns an die Normen unserer Gruppe anzupassen. Dabei ist meist die Scham selbst nicht das Problem, sondern die Art wie wir darauf reagieren bzw. versuchen sie zu vermeiden. Statt sich von der Scham lähmen zu lassen oder sich selbst anzugreifen, unterstützt uns Achtsames Selbstmitgefühl dabei, mit uns in Verbindung zu bleiben und uns selbst mit Mitgefühl zu begegnen.

Achtsames Selbstmitgefühl ist eine hilfreiche Antwort auf Scham und ermöglicht uns mehr im Frieden mit uns zu sein.

Neben theoretischem Input zum Thema Scham, geht es vor allem um die gelebte Erfahrung in den Übungen. Wir erforschen die persönlichen und kulturellen Ursachen von Scham im eigenen Leben im Kontext des Selbstmitgefühls.

Kursinhalte:
Selbstmitgefühl als Gegenmittel für Scham | Achtsamkeit gegenüber Scham | Ursprünge der Scham | Selbstkritik und Scham | Selbstvergebung | Körperscham | Mitgefühl für unsere Anteile 
Neben theoretischem Input erforschen wir in zahlreichen Übungen die persönlichen und kulturellen Ursachen von Scham im eigenen Leben und üben einen mitfühlenden Umgang mit uns. Austausch mit den anderen Teilnehmenden lässt uns Verbindung und gemeinsames Menschsein erfahren.

Der Kurs erfüllt die Voraussetzungen für ein Teacher Training Praktikum Selbstmitgefühl bei Scham für MSC-Lehrende.